[...] x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x 25/30/30 kg, ostatnia seria końcowe powtórzenia już bardzo ciężko 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc, 4 kg x 15/15/15 3 kg x 15/15/15 6. Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku, 5 kg x 10/10 3 kg x 15/15/15; Za duży ciężar, chciałam czwórki wziąć, ale ktoś [...]
[...] sztangi o obojczyk (klatę?), dopiero w 3. serii doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, ogólnie cienizna; 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na nogę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 /na rękę 3a. wypady [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]
[...] x 12 (65kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 (30kg) Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na [...]
[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w [...]
[...] Odkąd zacząłem ćwiczyć w stylu Crossfit dużo lepiej się czuje. Chyba to jest to czego szukalem ;) Piątek 26.06.2015r 30 pompek, 30 s planks Przed pracą: Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Prostowanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Wieczorem Angie 80 Pull up 80 Pompek 80 Przysiadów 80 Brzuchów Było meeega. Naprawdę się [...]
Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]
[...] wzdloz tulowia i wznosy boczne - 4 serie po 6-8 powt 3. superseria uginanie ze sztanga lamana i wycisk. franc. stojac - powt od 12 do 7 w 4 seriach 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz po 2 superseriach na bica i trica masakryczna co utrudnia dlasze cwiczenie, ale to mnie cieszy [...]
[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 Wypis z wczorajszego treningu [...]
[...] 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111 10x51 / ----------------------- 10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81 Odczucia: brak treningu pleców w zeszłym tygodniu daje sie we znaki. od przyszłego tygodnia wylatuje mc, zamiast niego bedą prawdopodobnie szrugsy z hantlami albo wiosłowanie półsztangą, chce troche popracowac nad czworobocznymi
[...] łamaną 3 x 8 Ściganie drążka wyciągu stojąc 3x8 Jak jest podciąganie, to nie ma sensu dublować tego samego ruchu- ja osobiście dał bym jakiś "wzorzec chodu" Plan B Wykroki z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec [...]
[...] jest 12 pow ,3 obwody pozniej 15 min areobow. No i jest problem bo nie zawsze mam mozliwosc cw ze sztanga. To jest taka slabsza silka i jest tylko jedno pomieszczenie z hantlami i sztanga i jesli jakis gostek sobie zajmie to ja juz nie ide tam bo tak dziko... I mam takie pytanie czy mozna sobie ulozyc trening tylko z tym atlasem (no i [...]
[...] odczuwalne konkretnie, przez co barki weszły na malutkich ciężarach. Mimo wszystko trening udany. Triceps wszedł rewelacyjnie. Super rozciągnięcie tricepsów na leżąco z hantlami. Dzisiaj testowałem wczorajszy prezencik – białeczko Be Fit. Smak lody waniliowe – mega, hiper, super dobre ! Pyszniuteńkie, nadaje się na polewę do placka owsianego [...]
[...] uważane są za obraźliwe. Zamawiający może wszystko, a Wykonawca g****. A wracając do sedna, bareczki w łączonej serii po prostu supernowe połączenie. Wyciskanie równoległe mimo, że ciężar mizerny dało popalić również. Na triceps nadal najlepiej wchodzi w leżeniu z hantlami. Jutro plecki ;) Na równi wymagające z nogami, ale lubię je ćwiczyć ;)